Aprende con La Buhaira, residencia universitaria Sevilla, maneras de estar centrado este semestre. A continuación proporcionamos una lista de consejos profesionales, desde cómo realizar múltiples tareas hasta cómo crear un espacio de estudio.
Con la llegada inminiente del buen tiempo y el verano cada vez más cerca, es muy importante concentrarse, aunque si bien es cierto, esto se hace más complicado que nunca.
Esta semana, vamos a compartir 7 maneras de estar centrado este semestre. Los primeras cinco son métodos a corto plazo, mientras que los dos últimos son métodos a largo plazo. Sigue leyendo para aprender más sobre cada uno:
Maneras de permanecer centrado este semestre
1. Deja de tratar de realizar múltiples tareas
Cuando tienes un millón de cosas que hacer y un tiempo limitado, parece lógico intentar realizar múltiples tareas a la vez. Sin embargo, la mayoría de personas son incapaces de realizar tareas de manera simultánea.
Nuestra memoria a corto plazo solo puede contener de 5 a 9 elementos a la vez, los cuales, si se codifican, se convierten en parte de nuestra memoria a largo plazo. Al bombardearte con información para procesar, serás incapaz de almacenar tanta información que si simplemente te hubieras centrado en una tarea antes de pasar a otra.
2. Divide las tareas grandes
Los grandes proyectos pueden ser agotadores por eso es tentador postergar hasta el último minuto, y esto a menudo desemboca en no reflejar tus verdaderas capacidades. Nuestro consejo es que dividas las tareas grandes, en partes más pequeñas y manejables.
También es muy útil configurar un temporizador y dedicar un tiempo determinado a ese proyecto concreto.
3. Ofrece incentivos
Una de las mejores maneras para mantenerte concentrado este semestre es proporcionarte incentivos. Por ejemplo, no poder salir con amigos hasta que termines una tarea.
Este método requiere de autocontrol y si se puedes seguir adelante con él, verás que es mucho más fácil mantener la concentración cuando hay una recompensa específica esperándote cuando termines .
4. Crea el entorno adecuado
El sitio donde estudias es uno de los factores decisivos para conseguir concentración. Es muy importante averiguar que te funciona: ¿Te distraes fácilmente? ¿Trabajas mejor en tu habitación o en un espacio público? ¿Puedes trabajar eficientemente junto a tus amigos? Determina tus necesidades personales, luego encuentra o adapta un entorno que se adapte a ellas.
Consejos para crear un ambiente óptimo para el estudio:
Escucha música para estudiar: Si te gusta estudiar en lugares públicos, pero tu concentración se rompe fácilmente con las conversaciones que ocurren a tu alrededor, considera usar la música como una forma de ahogar las distracciones.
Elimina posibles distracciones: No tengas objetos de distracción a tu alcance. Manténte enfocado únicamente en tus apuntes o libro. Tener algunas distracciones a tu alcance invita a tu mente a vagar y ser menos eficiente.
5. Tómate un descanso si lo necesitas
Si llegas a un punto en el que estás mirando los apuntes y no haces ningún progreso, reconoce que es momento de tomar un descanso . Dale a tu mente un tiempo para despejarse, levantate y muévete cambiando de tareas. Forzarse a sí mismo a través de la presión no siempre es la opción más productiva.
6. Cardio
Hacer ejercicio aeróbico es una excelente manera de aumentar la memoria y el poder de concentración, ya que aumenta el transporte de oxígeno al cerebro, lo que mejora la funcionalidad. Además, un estudio mostró que el ejercicio aeróbico tiene el poder de causar la generación de neuronas en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, lo que lleva a un aumento de las habilidades de concentración y una capacidad de pensamiento más aguda.
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7. Dormir es esencial
Dormir bien por la noche es crucial para mantener tu concentración . Si detectas que estás teniendo problemas para concentrarte y no lograste dormir la noche anterior, considera tomar un tiempo para descansar. De lo contrario será muy complicado que tu cerebro coja el impulso que necesita para volver a encarrilarse.
Y tú, ¿Qué piensas?
¿Qué maneras de estar centrado este semestre tienes pensadas? Déjanos tus comentarios si pruebas nuestros métodos y te funcionan!
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