Dormir bien para mejorar tu estado de ánimo

La falta de sueño por la noche puede ponerte de mal humor al día siguiente, y con el tiempo, escatimar en el sueño puede estropear algo más que tu estado de ánimo matutino. Los estudios demuestran que además de ser importante dormir bien para mejorar tu estado de ánimo, puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el nivel de azúcar en la sangre hasta los entrenamientos.

¿Por qué deberías dormir bien para mejorar tu estado de ánimo?

Cerebro más agudo
Cuando tienes falta de sueño, probablemente tendrás problemas para retener y recordar detalles. Eso es porque el sueño juega un papel importante tanto en el aprendizaje como en la memoria. Sin dormir lo suficiente, es difícil concentrarse y asimilar nueva información. Tu cerebro tampoco tiene tiempo suficiente para almacenar adecuadamente los recuerdos para que puedas recuperarlos más tarde.

El sueño permite que tu cerebro se ponga al día para que estés listo para lo que sigue.

Estimular el estado de ánimo
Otra cosa que hace tu cerebro mientras duermes es procesar tus emociones. Tu mente necesita este tiempo para reconocer y reaccionar de la manera correcta. Cuando acortas eso, tiendes a tener más reacciones emocionales negativas y menos positivas.

La falta crónica de sueño también puede aumentar la posibilidad de tener un trastorno del estado de ánimo. Un gran estudio mostró que cuando se tiene insomnio, se tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión, y las probabilidades de ansiedad o trastornos de pánico son aún mayores.

Un sueño reparador te ayuda a presionar el botón de reinicio en un mal día, mejorar la perspectiva de la vida y estar mejor preparado para enfrentar los desafíos.

Corazón más sano
Mientras duermes, la presión arterial baja, lo que le da al corazón y vasos sanguíneos un poco de descanso. Cuanto menos duermas, más tiempo permanece alta tu presión arterial durante un ciclo de 24 horas. La presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, incluido un accidente cerebrovascular.

El tiempo de inactividad a corto plazo puede tener beneficios a largo plazo.

Azúcar en sangre más estable
Durante la parte profunda y de onda lenta del ciclo de sueño, la cantidad de glucosa en sangre disminuye. No tener suficiente tiempo en esta etapa más profunda significa que no obtienes ese descanso para permitir un reinicio. Tu cuerpo tendrá más dificultades para responder a las necesidades de sus células y los niveles de azúcar en sangre.

Permítete alcanzar y permanecer en este sueño profundo, y es menos probable que tenga diabetes tipo 2.

Lucha contra los gérmenes
Para ayudarte a prevenir enfermedades, tu sistema inmunológico identifica bacterias y virus dañinos en tu cuerpo y los destruye. La falta continua de sueño cambia la forma en que funcionan las células inmunitarias. Es posible que no ataquen tan rápido y por tanto podrías enfermar con más frecuencia.

Un buen descanso nocturno ahora puede ayudarte a evitar esa sensación de cansancio y agotamiento, así como a pasar días en la cama mientras tu cuerpo intenta recuperarse.

Control de peso
Cuando descansas bien, tienes menos hambre. La falta de sueño afecta las hormonas del cerebro, la leptina y la grelina, que controlan el apetito.

Con aquellos fuera de equilibrio, tu resistencia a la tentación de los alimentos poco saludables disminuye. Y cuando estás cansado, es menos probable que quieras levantarte y mover tu cuerpo. Juntos, es una receta para ganar peso.

Dormir demasiado tampoco es buena idea
Las necesidades de sueño varían, pero en promedio, dormir regularmente más de 9 horas por noche puede hacer más daño que bien. Una investigación encontró que las personas que dormían más tiempo tenían más acumulación de calcio en las arterias del corazón y también en las arterias de las piernas menos flexibles.

Tu mejor opción es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para obtener los máximos beneficios para la salud.