Cómo reducir el estrés universitario en tu primer año

Los estudiantes son una de las víctimas más comunes del estrés. Factores como los gastos económicos, el exceso de compromiso, las expectativas familiares, los plazos y la carga de trabajo pueden desembocar en estrés  universitario, sobretodo en el primer año. Si bien una leve cantidad de estrés es muy útil y actúa como motivación para los estudiantes, demasiado estrés puede interferir con tu vida diaria.

Cuando se acumula, el estrés puede dar lugar a una serie de problemas graves, como depresión y ansiedad . Manejar el estrés en sus primeras etapas puede ayudar a maximizar la experiencia y las oportunidades de la universidad para los estudiantes.

Hay tres tipos de factores desencadenantes de estrés comunes que experimentan los estudiantes:

Social.
El estrés social ejerce una gran presión de grupo sobre los estudiantes. Lidiar con nuevas relaciones, equilibrar la vida académica con la vida social, vivir con o sin familiares, adaptarse al nuevo entorno, desencadena estrés en los estudiantes.

Académico.
Los horarios estrictos, las fechas límite, las bajas calificaciones, las clases, los exámenes, las responsabilidades y la mala administración del tiempo conducen a una acumulación de estrés académico.

Vida diaria.
Este estrés está asociado con cuestiones que no están relacionadas con la vida académica o social. Estos pueden incluir viajes diarios, trabajo a tiempo parcial, cargas financieras, etc.
El manejo práctico del estrés puede ayudar a los estudiantes a lidiar con sus preocupaciones y a ser más productivos, competentes y eficientes.

¿Cómo reducir el estrés universitario en tu primer año?

Administrar el tiempo.
La gestión adecuada del tiempo es una de las técnicas más eficaces para aliviar el estrés. Ya sea para relajarse, trabajar o estudiar, el tiempo debe emplearse con prudencia. Los estudiantes deben ser capaces de diseñar y ceñirse a un horario. Elige un descanso relajante entre el trabajo y el estudio.

Haz ejercicio y toma un poco de aire.
Un estilo de vida saludable es fundamental para los estudiantes, especialmente a nivel universitario. En lugar de salir de fiesta por la noche y estar encerrado en casa estudiando durante el día, tómate un tiempo para respirar un poco y hacer ejercicio. El estrés generalmente es menor en las personas que mantienen una rutina saludable.

Mantente positivo/a.
Si continúas enfocándote en los aspectos negativos de una situación, te verá abrumado/a por el estrés mental. En su lugar, intenta mirar el vaso medio lleno y mantente optimista en los momentos difíciles. Por ejemplo, en lugar de sentirte molesto por una mala calificación, trata de mantener una actitud positiva y busca formas de mejorar la próxima vez.

Organiza tu vida académica.
La organización es muy importante en la vida académica para lidiar con el estrés. Al mantener organizadas las notas académicas, entregar las tareas a tiempo y realizar un seguimiento de todos los plazos, el estrés se puede reducir en gran medida.

Dejar de procastinar.
La mejor manera de evitar posponer obligaciones, es eliminar primero las tareas más difíciles. La mayoría de las personas posponen las cosas porque temen la tarea que están posponiendo. Deshazte de la temida acción y listo.

Pasar tiempo con los/as amigos/as.
Una taza de café con familiares o amigos es todo lo que necesitas para que los niveles de estrés vuelvan a la normalidad. El estrés también puede empeorar si una persona se siente sola. Al expresar todos tus pensamientos a alguien en quien confías, inmediatamente te sientes mucho mejor.

Haz algo que te guste.
Si te sientes extremadamente estresado, tómate un descanso y haz algo que te guste. Ya sea pintar o escuchar música, hacer algo que disfrutas puede animarte y distraerte de un factor estresante.

Seguir los consejos anteriores puede garantizar que encuentres y mantengas un buen equilibrio en tu vida académica. Si los consejos de gestión normales no te ayudan, busca el consejo de los servicios de apoyo al estudiante de su universidad u otros profesionales.