Alimentos para mejorar la productividad para los exámenes

Cuando eres un/a estudiante que trata de memorizar y comprender mucha información nueva, es importante mantener tu salud en óptimas condiciones. Mantenerse saludable puede promover el rendimiento académico y ayudarte a alcanzar sus metas educativas, y por ello, hoy te vamos a hablar de algunos alimentos que te ayudarán a mejorar la productividad para los exámenes

Aunque una dieta saludable en general es más importante para mantener el cuerpo y el cerebro nutridos y listos para realizar tareas difíciles, las investigaciones muestran que ciertos alimentos pueden ser especialmente importantes para la salud del cerebro y para promover el rendimiento mental.

Los siguientes alimentos se han relacionado con una mejor salud cerebral y son excelentes opciones cuando se está preparando un examen.

Alimentos para mejorar la productividad para los exámenes

1. Bayas
Las bayas son ricas en una variedad de compuestos que pueden ayudar a promover el rendimiento académico y proteger la salud del cerebro. Las bayas, incluidos los arándanos, las fresas y las moras, son especialmente ricas en compuestos flavonoides llamados antocianinas.

Se cree que las antocianinas mejoran el rendimiento mental al aumentar el flujo de sangre al cerebro, proteger contra la inflamación y mejorar ciertas vías de señalización que promueven la producción de células nerviosas y los procesos celulares involucrados en el aprendizaje y la memoria.

Varios estudios en humanos han demostrado que la ingesta de bayas afecta positivamente la función cerebral.

2. Cítricos
Las frutas cítricas son altamente nutritivas y su ingesta se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud, incluida la promoción de la salud del cerebro.

Al igual que las bayas, los cítricos como las naranjas y los pomelos son ricos en flavonoides, como hesperidina, naringina, quercetina y rutina, entre otros. Estos compuestos pueden tener la capacidad de promover el aprendizaje y la memoria, así como proteger las células nerviosas de lesiones, evitando así el deterioro mental.

3. Chocolate negro y productos de cacao
El cacao tiene el mayor contenido de flavonoides por peso de cualquier otro alimento, razón por la cual los productos de cacao como el chocolate contribuyen significativamente a la ingesta de flavonoides en la dieta.

El consumo de productos de cacao ricos en flavonoides puede afectar favorablemente la salud del cerebro.

4. Nueces
Las nueces están llenas de nutrientes que son esenciales para la salud del cerebro, incluida la vitamina E y el zinc.

También son portátiles y versátiles, lo que los convierte en una excelente opción para los tentempiés de estudio.

5. Huevos
Los huevos a menudo se denominan multivitamínicos de la naturaleza debido a la variedad de nutrientes que contienen. Son particularmente ricos en nutrientes que son necesarios para la función cerebral, incluida la vitamina B12, la colina y el selenio.

6. Aguacates
Los aguacates son frutas versátiles que se pueden disfrutar de varias maneras, incluso machacados en guacamole, untados en tostadas o simplemente disfrutados enteros con un poco de sal. Como un refrigerio de estudio conveniente, también pueden ayudar a mejorar la función cerebral.

Son una excelente fuente de luteína, un carotenoide que se acumula en el cerebro y los ojos y puede influir positivamente en la función cerebral.

7. Pescado
Los omega-3 son grasas esenciales que juegan un papel importante en la salud del cerebro. Se concentran en pescados grasos, que también son excelentes fuentes de otros nutrientes que promueven la salud del cerebro, como la vitamina B12 y el selenio.

8. Remolacha
Las remolachas y sus productos son ricos en nitratos, que el cuerpo convierte en una molécula llamada óxido nítrico. El óxido nítrico desempeña muchas funciones importantes en su salud, incluida la comunicación adecuada de las células nerviosas, el flujo sanguíneo y la función cerebral.

9. Verduras rojas, verdes y naranjas
La ingesta de verduras en general se asocia con una mejor función cerebral y la promoción de la salud en general.

Los vegetales rojos, anaranjados y verdes, incluidos los pimientos, las zanahorias y el brócoli, contienen una variedad de compuestos vegetales beneficiosos, incluidos los pigmentos carotenoides, que se ha demostrado que benefician el rendimiento mental.